Marta Esteban. Sobre nutrición y suplementación para una Media Maratón

Marta Esteban. Sobre nutrición y suplementación para una Media Maratón

Una media maratón, desde luego, no es tan larga como una maratón, pero igual que los 42km es una prueba de bastante exigencia que hay que preparar con mucho esfuerzo. Por eso nunca dejo de lado mi alimentación, cuidándola para estas citas con un mimo exquisito.

Sin duda durante toda la preparación (meses), he cuidado la ingesta con los hidratos de carbono, proteínas y suplementos nutricionales necesarios (así como la ausencia de grasas procesadas), pero los últimos días pongo especial atención. El día anterior procuro que la cena no sea pesada, ausencia de grasas y tampoco un exceso de carbohidratos, para poder acostarme pronto, ya que las carreras suelen ser a primera hora de la mañana.

Para desayunar tomo ENERGY DRINK de 226ERS, como para todos los entrenamientos (uno de los fallos que NUNCA hay que hacer, es experimentar antes de una competición importante). Le añado ISOLATE DRINK de 226ERS, proteínas de alta calidad, además de un par de tostadas de pan blanco con un poco de pechuga de pavo.

Dependerá del tiempo que tarde después en empezar a calentar tomaré o no un BIO ENERGY GEL con 25 o 50mg de cafeína y así afrontar la salida con fuerza pero sabiendo que no me va a dar ningún problema gastrointestinal porque tiene muy buena asimilación gracias a las maltodextrinas.

Normalmente no necesito tomar isotónico en carrera porque he ido pegando pequeños tragos a lo largo de la mañana (ISOTONIC DRINK de limón), a no ser que haga mucho calor y humedad.

Ya sólo me queda “esperar” al km15 para tomar un BIO ENERGY GEL de 25mg de cafeína, que me dará ese último empujón necesario gracias a los hidratos de carbono sobre todo.

Al acabar me espera el 226ERS RECOVERY DRINK, de fresa o de vainilla (no le hago ascos a nada jeje), que con su 50-50% de proteínas y carbohidratos es perfecto para tomar dentro de esa ventana metabólica de 30’-45’ y así recuperar de una forma mucho más rápida. Además teniendo en cuenta la exigencia de la prueba, es lo único que puedo tomar sin que me siente mal. Es más… ¡¡¡lo estoy deseando!!!